Apa itu lampu vitamin D dan bagaimana ia berfungsi?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.



Mengenai vitamin, vitamin D menonjol. Ini kerana walaupun definisi sebatian ini adalah bahawa kita memerlukannya untuk bertahan tetapi tidak dapat menjadikannya sendiri, dalam hal vitamin D, dengan sedikit bantuan dari matahari yang sebenarnya kita dapat. Tetapi sebagai pepatah lama, hanya kerana anda dapat melakukan sesuatu, tidak bermaksud anda harus melakukannya.

Tubuh kita menghasilkan sejenis bentuk vitamin D yang belum matang yang, apabila terkena cahaya matahari, berubah menjadi masalah sebenarnya. Tetapi cahaya matahari itu boleh membawa risiko, jadi jika anda mengalami kekurangan vitamin D, berbaring di pantai atau di tempat tidur penyamakan, atau menggunakan lampu vitamin D mungkin bukan pertaruhan terbaik anda.



bolehkah anda terkena zakar pada zakar anda

Vital

  • Apabila kulit kita terdedah kepada sinar UVB, kita dapat membuat vitamin D sendiri.
  • Banyak orang tinggal di kawasan di mana sukar mendapat cahaya matahari yang cukup untuk menghasilkan vitamin ini, terutama pada musim sejuk yang lebih gelap.
  • Lampu vitamin D menggunakan sinar UVB untuk meniru cahaya matahari semula jadi untuk membantu anda menghasilkan lebih banyak vitamin D.
  • Pendedahan kepada cahaya UV adalah berbahaya, dan boleh meningkatkan risiko anda terkena barah kulit, baik itu berasal dari sinar matahari, tempat tidur penyamakan, atau lampu vitamin D.
  • Cara paling selamat untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D adalah dengan mendapatkan lebih banyak dari makanan anda (seperti ikan berminyak, tenusu, cendawan, dan makanan yang diperkaya) dan menggunakan makanan tambahan apabila perlu.

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa vitamin D sangat penting. Tidak mendapat cukup vitamin D sebab-sebab keadaan yang disebut riket pada kanak-kanak, yang dapat menghentikan pertumbuhan mereka. Pada orang dewasa, kekurangan boleh menyebabkan keadaan yang disebut osteomalacia, yang boleh menyebabkan patah tulang kerana melembutkan tulang. Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan rasa sakit dan kelemahan pada otot dan tulang anda (Chauhan, 2020).

Malangnya, banyak dari kita mempunyai masalah mendapatkan semua vitamin D yang kita perlukan. Orang yang mempunyai kulit lebih gelap memerlukan lebih banyak cahaya matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama , menyukarkan mereka mendapat cukup (Chauhan, 2020). Juga, semakin jauh anda hidup dari khatulistiwa, semakin pendek dos cahaya matahari harian anda. Di Amerika Syarikat, misalnya, orang-orang yang tinggal di mana saja utara dari garis pantai yang ditarik ke pesisir melalui Atlanta akan berada di risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi (Leary, 2017).



Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki



Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Statistik kekurangan vitamin D juga tidak begitu cerah. Besar-besaran 41.6% orang dewasa di Amerika Syarikat tidak mencukupi , dan jumlahnya lebih tinggi bagi orang yang berkulit gelap: 82.1% orang Afrika Amerika dan 69.2% orang Hispanik tidak mendapat cukup vitamin D (Forrest, 2011).



Tetapi walaupun anda tinggal di kawasan yang mendapat cahaya matahari yang berlimpah (bertuah anda), ini tidak semudah hanya menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Mendapatkan lebih banyak pendedahan cahaya matahari tanpa pelindung matahari meningkatkan risiko anda mendapat barah kulit —Dan badan anda tidak dapat menghasilkan vitamin D dari sinar UVB jika anda cukup dilindungi dengan pelindung matahari (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Kanser kulit berbahaya, jadi cubalah memerah tepat pada waktunya di bawah sinar matahari untuk mendapatkan cukup vitamin ini tidak sepadan dengan risikonya. Itulah sebabnya orang mencari pilihan lain seperti makanan tambahan dan lampu vitamin D.



Apakah lampu vitamin D?

Lampu vitamin D adalah lampu yang memancarkan sinar UVB (tidak semua lampu), membantu tubuh anda membuat vitamin D. Mereka juga dipasarkan sebagai lampu matahari kerana meniru cahaya matahari semula jadi.

Syarikat juga menjual lampu vitamin D sebagai lampu terapi cahaya dan mendakwa mereka dapat membantu orang dengan gangguan afektif bermusim (SAD). Sebilangan besar daripada kita benci bagaimana matahari terbenam sebelum jam 5 petang pada bulan-bulan musim sejuk, tetapi kekurangan cahaya matahari menimbulkan sejenis kemurungan bagi orang yang menghidap SAD. Bagi orang-orang ini, lampu UV mungkin berguna. Satu analisis meta mendapati bahawa sinar UV mempunyai kesan positif terhadap mood dan kesejahteraan (Veleva, 2018).

Anda lebih baik menggunakan cara lain untuk meningkatkan vitamin D anda. Ya, lampu terapi cahaya dapat membantu tubuh anda membuat vitamin D, tetapi anda tidak boleh mengabaikan risikonya. Mereka dapat melakukan ini kerana mereka menggunakan sinar UV, yang bermaksud meluangkan masa di bawah mereka dapat meningkatkan risiko anda terkena barah kulit sama seperti berbaring di bawah sinar matahari. Ia pada dasarnya adalah katil penyamakan yang lebih kecil juga diketahui meningkatkan risiko anda menghidap barah berbahaya ini (Martin, 2017).

Bagaimana lagi anda dapat meningkatkan vitamin D?

Nasib baik, mendedahkan diri kita kepada sinar matahari yang berpotensi berbahaya bukanlah satu-satunya pilihan. Anda boleh mendapatkan semua vitamin D yang anda perlukan dan lebih banyak lagi dari makanan atau menambah makanan tambahan jika itu tidak mencukupi.

Terdapat dua bentuk vitamin D (D2 dan D3), tetapi penting untuk diingat bahawa mereka melakukan perkara yang sama di dalam badan anda. Hati anda mengubahnya menjadi bentuk aktif yang sama dengan vitamin ini setelah ia berada di dalam badan anda. Kajian mendapati bahawa D3 lebih berkesan untuk meningkatkan kadar vitamin D daripada D2 tetapi itu mereka berdua dapat meningkatkan kadar darah vitamin ini dan menjaga kekurangan (Tripkovic, 2017). Oleh itu, bukannya bimbang tentang bentuk yang anda perolehi, fokuslah pada mencukupi.

Vitamin D2 kebanyakannya terdapat dalam sumber tumbuhan dan makanan yang diperkaya, sedangkan D3 terdapat dalam produk daging dan tenusu. Ikan berminyak (seperti sardin, salmon, dan makarel), kuning telur, dan hati sapi yang terbaik makanan yang mengandungi vitamin D . Bagi orang yang tidak makan daging atau produk haiwan, pilih cendawan atau makanan dengan tambahan vitamin, seperti susu kedelai, jus oren, dan bijirin sarapan pagi tertentu (NIH, 2020).

bagaimana untuk menjadikan lemak anda gemuk

Apa itu vitamin D, dan mengapa penting?

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang kita seperti kanak-kanak dan orang dewasa. Tidak cukup kerana orang dewasa menyebabkan anda tulang untuk melembutkan , yang meningkatkan risiko patah tulang anda (Sizar, 2020). Walaupun vitamin ini membantu badan anda menyerap dan menggunakan kalsium untuk membina tulang yang kuat, ia juga membantu mengatur insulin, merangsang fungsi imun, dan menyokong kesihatan jantung (Chauhan, 2020).

Kekurangan vitamin D

Inilah masalahnya: jika sesuatu yang sangat penting dalam badan anda, tidak mencukupi dapat menyebabkan banyak masalah kesihatan. Bukan hanya memudaratkan kesihatan tulang kita. Antara 40 dan 60% orang dengan sakit otot umum dan sakit tulang sebenarnya mempunyai kekurangan vitamin D (Chauhan, 2020).

Itu bukan satu-satunya masalah bagi orang yang tidak mendapat cukup vitamin sinar matahari. Orang yang mempunyai tahap rendah vitamin D lebih cenderung mempunyai masalah kesihatan lain , termasuk kemurungan , penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan sindrom metabolik (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Ramai orang yang kekurangan vitamin D tidak mengalami sebarang gejala sama sekali. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan ujian darah sederhana untuk menentukan sama ada anda mengalami kekurangan. Sekiranya anda melakukannya, mereka boleh mengesyorkan meningkatkan pengambilan makanan kaya vitamin D atau menggunakan makanan tambahan.

Sekiranya anda mengalami keletihan, kelemahan, sakit tulang, atau otot berkedut, ini mungkin merupakan tanda anda tidak mempunyai cukup vitamin D untuk sementara waktu. Seorang profesional penjagaan kesihatan dapat bekerjasama dengan anda untuk mengetahui tahap anda dan bagaimana menjadikannya kembali ke tahap yang sihat (Sizar, 2020).

Rujukan

  1. Ali, N. S., & Nanji, K. (2017). Tinjauan Peranan Vitamin D dalam Asma. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288. Diperolehi dari https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S., & McDonald, S. (2013). Kekurangan dan kemurungan vitamin D pada orang dewasa: Kajian sistematik dan meta-analisis. Jurnal Psikiatri British, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Diperolehi dari https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. Kepekatan plasma 25-hidroksivitamin D dan risiko seterusnya terhadap jumlah dan spesifik kanser di populasi Jepun: kajian kohort kes besar dalam kohort Kajian Prospektif yang berpusat di Pusat Kesihatan Awam Jepun. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Diperolehi dari https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15 Oktober). Penerbitan Vitamin D. StatPearls. Pulau Harta Karun (FL). Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., & Tintut, Y. (2018). Steroid Hormon Vitamin D. Penyelidikan Peredaran, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Diperolehi dari https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Kelaziman dan perkaitan kekurangan vitamin D pada orang dewasa AS. Penyelidikan Pemakanan, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., & Sathiakumar, N. (2009). Kesan pendedahan cahaya matahari terhadap fungsi kognitif di kalangan peserta yang mengalami kemurungan dan tidak tertekan: kajian rentas bahagian REGARDS. Kesihatan persekitaran: sumber sains akses global, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W. H. (2017). Kesan Latitud pada Tahap Vitamin D. Jurnal Persatuan Osteopati Amerika, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H., & Brodell, R. T. (2017). Penyamakan dalaman dan penggunaannya di kalangan pesakit barah kulit. Jurnal Persatuan Jururawat Dermatologi, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Diperolehi dari https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstrak/2017/11000/Dalaman_Tanning_and_Its_Use_Among_Pasien_Dengan.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). Prevalensi faktor risiko kardiovaskular dan tahap serum 25-hydroxyvitamin D di Amerika Syarikat: data dari Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional Ketiga. Arkib Perubatan Dalaman, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin sinar matahari. Jurnal Farmakologi & Farmakoterapi, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Institut Kesihatan Nasional (NIH). (2017). Pejabat makanan tambahan - vitamin D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J., & Moseley, H. (2007). Penilaian risiko kuantitatif kerusi berjemur: kesan lampu berkuasa tinggi baru. Jurnal Dermatologi British, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A., & Franco, O. H. (2010). Tahap gangguan vitamin D dan kardiometabolik: Kajian sistematik dan meta-analisis. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Diperolehi dari https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., & Kvaskoff, M. (2018). Corak Pendedahan Sinaran Ultraviolet dan Risiko Kanser Kulit: Kajian E3N-SunExp. Jurnal Epidemiologi, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020). Kekurangan Vitamin D [Kajian Kekurangan Vitamin D]. Penerbitan StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Makanan tambahan harian dengan 15 ΜG vitamin D 2 berbanding dengan vitamin D 3 untuk meningkatkan status WINTERTIME 25-hydroxyvitamin D pada wanita Asia Selatan dan wanita Eropah putih yang sihat: Percubaan pengukuhan makanan yang dikawal secara plasebo 12 minggu. The American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Diperolehi dari https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Percubaan rawak suplemen vitamin D untuk mencegah influenza A musiman pada pelajar sekolah. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E., & Caljouw, M. A. (2018). Kesan cahaya ultraviolet pada mood, gangguan kemurungan dan kesejahteraan. Photodermatology, Photoimmunology dan Photomedicine, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Diperolehi dari https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Pengaruh vitamin D terhadap risiko dan rawatan barah: Mengapa kebolehubahannya ?. Trend Penyelidikan Kanser, 13, 43-53. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Lihat lagi