Apa yang anda perlu ketahui mengenai vitamin D gummies

Apa yang anda perlu ketahui mengenai vitamin D gummies

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Rasa dan vitamin buah yang hebat? Sekiranya anda mempunyai vitamin D bergetah, anda mungkin tertanya-tanya apakah itu makanan atau suplemen yang benar-benar berkesan.

bagaimana anda menghasilkan lebih banyak sperma

Vitamin D gummies adalah makanan tambahan yang berkesan yang dapat meningkatkan kadar vitamin penting dalam darah ini. Satu kajian mendapati bahawa gusi diserap lebih mudah daripada vitamin D dalam bentuk tablet ( Wagner, 2019 ).

Vital

  • Vitamin D gummies adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan tahap vitamin D anda tetapi mungkin lebih mahal daripada bentuk makanan tambahan yang lain.
  • Mengambil terlalu banyak vitamin D gummies sekali atau dua kali tidak akan menyakitkan anda, walaupun terdapat risiko mengambil terlalu banyak vitamin D terlalu lama.
  • Akhirnya, suplemen vitamin D terbaik adalah yang anda mampu dan mudah diambil secara konsisten.

Ada banyak yang dapat mempengaruhi seberapa baik tubuh anda menggunakan suplemen, termasuk apa yang dibuatnya dan apa yang ada di perut anda semasa anda mengambilnya. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai gummies vitamin D dan bagaimana perbandingannya dengan suplemen lain.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli gummies vitamin D

Sekiranya anda mempunyai masalah diet, periksa ramuannya sebelum membeli. Banyak gum vitamin D mengandungi pelbagai perkara seperti sirap jagung atau pemanis tiruan.

Sekiranya anda vegan, anda mungkin perlu memastikan bahawa jenama yang ingin anda beli tidak menggunakan gelatin dalam formula. Anda mungkin juga perlu memeriksa maklumat produk untuk melihat apakah formula bebas gluten atau berisiko tercemar kerana proses pembuatannya.

Seboleh-bolehnya, anda harus mengelakkan mengambil lebih banyak daripada hidangan vitamin D gummies yang disyorkan (umumnya satu gummy dewasa setiap hari). Ketoksikan vitamin D jarang berlaku kerana badan kita secara semula jadi mengatur berapa banyak vitamin D yang kita hasilkan dari matahari. Tidak mudah mengambil terlalu banyak vitamin D dari makanan, tetapi boleh berlaku melalui makanan tambahan ( Chauhaun, 2020 ).

Makan terlalu banyak gula-gula vitamin D sekali tidak akan membunuh anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan ketoksikan vitamin D adalah dengan mengambil suplemen dos yang sangat tinggi untuk jangka masa yang panjang. Risiko terbesar vitamin D yang terlalu tinggi adalah kadar kalsium yang tinggi, yang boleh menyebabkan kekeliruan, sembelit, dahaga berlebihan, dan kencing berlebihan (Chauhaun, 2020).

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

boleh budak lelaki diuji hpv
Ketahui lebih lanjut

Mengapa vitamin D sangat penting

Kebanyakan orang tahu bahawa vitamin D menyokong kesihatan tulang, tetapi lebih banyak lagi.

Vitamin D adalah sekumpulan hormon yang bekerjasama untuk mengekalkan fungsi penting tubuh, seperti menjaga kesihatan jantung dan menyokong sistem imun.

Vitamin ini mendapat reputasi penambah tulang kerana ia membantu usus anda menyerap kalsium. Tidak mencukupi boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak dan tulang melembutkan pada orang dewasa, yang menyebabkan patah tulang ( Chauhan, 2020 ).

Ia juga membantu tubuh menyerap fosfat dan magnesium dari makanan - kedua-duanya merupakan mineral penting untuk banyak operasi asas dalam tubuh. Magnesium sahaja terlibat dalam lebih daripada 600 reaksi kimia di dalam badan dan melakukan pekerjaan besar seperti menjaga degupan jantung anda tetap stabil dan mengawal tekanan darah ( Bay, 2015 ).

Mungkin juga berperanan dalam mood. Satu kajian mendapati bahawa pesakit yang mengambil suplemen vitamin D melaporkan peningkatan gejala kemurungan ( Jorde, 2008 ). Perkaitannya dengan kegelisahan dan kemurungan juga mengapa anda mungkin melihat lampu vitamin D dipasarkan untuk meningkatkan mood anda secara semula jadi.

Kemurungan: memahami wabak tersembunyi Amerika

10 minit membaca

Tidak mendapat cukup vitamin D boleh menyebabkan banyak masalah. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan bahkan boleh menyumbang kepada lemak viseral (jenis berbahaya yang membungkus organ anda) ( Rafiq, 2018 ).

Walaupun penyelidikan terhad, kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dapat menyumbang kepada keguguran rambut pramatang pada lelaki dan bagaimana keguguran rambut yang teruk pada wanita ( Kereta luncur, 2020 ).

Cara untuk meningkatkan tahap vitamin D anda

Makanan tambahan vitamin D tidak diperlukan untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai diet tinggi vitamin D atau makanan dengan tambahan vitamin D, anda mungkin akan mendapat cukup. Ikan berminyak, kuning telur, cendawan, dan makanan yang diperkaya — seperti jus oren, susu, dan pengganti susu — semuanya makanan yang tinggi vitamin D .

Makanan tambahan mungkin merupakan kaedah termudah untuk mengelakkan kekurangan, terutamanya jika anda tinggal di bahagian Amerika Syarikat yang kurang mendapat cahaya matahari . Pastikan tahap darah anda diuji dan berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan mengenai sebarang suplemen yang anda rancangkan. Tidak perlu menambah jika tahap vitamin D anda normal.

Terdapat pelbagai jenis suplemen vitamin D yang boleh anda ambil, tetapi sama ada ia membantu atau tidak bergantung pada seberapa konsisten anda mengambil makanan tambahan anda.

Kos adalah faktor lain yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan. Vitamin D gummies harganya jauh lebih tinggi daripada dalam bentuk tablet. Tablet vitamin D berharga hanya 3 sen setiap pil, sementara gummies berharga hingga 19 sen setiap pil. Perbezaan kos mungkin berbaloi untuk anda sekiranya anda sukar menelan tablet atau menikmati bentuk kunyah.

Anda mungkin melihat dua bentuk vitamin D pada label suplemen: vitamin D2 dan D3. Banyak makanan tambahan D3 dibuat dengan memaparkan lanolin dari bulu domba ke sinar UVB, jadi tidak mesra vegan ( Holick, 2007 ).

adakah mungkin mengambil terlalu banyak minyak ikan

Vitamin D3 lebih berkesan untuk meningkatkan kadar vitamin ini dalam darah kita, tetapi kedua-dua bentuk ini diserap dengan baik oleh badan dan dapat digunakan dengan berkesan ( Tripkovic, 2012 ). Selagi anda mengambil suplemen anda secara konsisten, tidak perlu risau untuk mengambil D2 kerana larangan diet.

Mengandalkan cahaya matahari bukanlah cara yang baik untuk meningkatkan vitamin D. Banyak bahagian di Amerika Syarikat tidak memerlukan cahaya matahari untuk memastikan tahap anda cukup tinggi, dan ada risiko serius terhadap kaedah ini seperti barah kulit. Kami tidak dapat membuat vitamin D sendiri jika memakai pelindung matahari, dan, secara sederhana, tidak ada jumlah pendedahan cahaya matahari yang selamat tanpa perlindungan pelindung matahari.

Rujukan

  1. Anderson, J.L., May, H.T., Horne, B.D., et al. Hubungan kekurangan vitamin D dengan faktor risiko kardiovaskular, status penyakit, dan kejadian kejadian pada populasi penjagaan kesihatan umum. Jurnal Kardiologi Amerika, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium pada Manusia: Implikasi untuk Kesihatan dan Penyakit. Ulasan Fisiologi, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Tahap Vitamin D3 Serum pada Pesakit dengan Rambut Gugur Pola Wanita. Jurnal Trichologi Antarabangsa, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M. R. (2020). Penerbitan Vitamin D. StatPearls. Pulau Treasure, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Kekurangan vitamin D. Jurnal Perubatan New England, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. Kesan vitamin D3 terhadap keletihan yang dirasakan sendiri: Percubaan terkawal plasebo rawak-buta. Perubatan, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F.,… de Mutsert, R. (2018). Garis pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi. Persatuan Endokrinologi Eropah . Diperolehi dari https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). Kajian tahap vitamin d serum pada lelaki dengan alopecia androgenetik pramatang. Jurnal Dermatologi Antarabangsa, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Diperolehi dari https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et al. Perbandingan suplemen vitamin D2 dan vitamin D3 dalam meningkatkan status 25-hidroksivitamin D serum: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Kajian Bioekivalen Vitamin D Gummies dan Tablet pada Orang Dewasa yang Sihat: Hasil Kajian Cross-Over. Nutrien, 11 (5), 1023. Diterbitkan 2019 7 Mei. Doi: 10.3390 / nu11051023. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Lihat lagi