Kaedah puasa berselang mana yang terbaik untuk saya?

Kaedah puasa berselang mana yang terbaik untuk saya?

PENAFIAN

Pandangan yang dinyatakan di sini adalah pendapat pakar dan, seperti isi kandungan dalam Panduan Kesihatan, bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Saya selalu memberitahu orang ramai untuk mencuba rancangan mana yang paling dekat dengan gaya hidup mereka sekarang. Sekiranya anda seorang yang tidak lapar pada waktu pagi, kaedah 16/8 mungkin sesuai untuk anda. Anda mungkin merasa senang untuk mengikuti rancangan puasa sehari-hari kerana anda tidak lapar sehingga kemudian. Seperti apa sahaja, anda perlu konsisten untuk melihat hasil dan mendapatkan manfaat kesihatan dari setiap rancangan yang anda ikuti. Sekiranya anda menurunkan berat badan setelah menjalani diet berpuasa, tetapi kemudian kembali ke diet bukan puasa yang anda lakukan sebelumnya, anda mungkin akan menambah semua berat badan. Khususnya, dengan berpuasa sehari-hari, idealnya seseorang berpuasa sehari, hari raya keesokan harinya, dan meneruskan kitaran ini seumur hidup mereka.

Tetapi tidak ada yang ajaib mengenai puasa. Kami tidak mempunyai kajian yang cukup pada manusia untuk mengatakan bahawa banyak faedah kesihatan yang anda lihat di blog atau didengar berulang sebenarnya berlaku bagi kebanyakan orang. Sebilangan besar penyelidikan dilakukan pada model haiwan. Kami melihat bahawa gaya berpuasa yang berselang-seli boleh membantu orang menurunkan berat badan. Tetapi jika anda seorang yang suka makan makanan kecil setiap dua atau tiga jam, berpuasa mungkin bukan untuk anda, dan tidak ada bukti bahawa orang kehilangan lebih banyak berat badan berpuasa daripada yang mereka lakukan pada rancangan penurunan berat badan lain sepanjang kalori sekatan adalah sama.

Dan tidak ada rancangan berpuasa sekejap-sekejap yang boleh kita katakan selamat untuk wanita hamil, kanak-kanak, atau orang tua. Tidak ada bentuk puasa yang disarankan untuk orang yang mempunyai riwayat gangguan makan. Sebelum mencuba kaedah berpuasa sekejap-sekejap, orang yang menggunakan ubat preskripsi harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Dos untuk beberapa ubat, seperti ubat yang membantu mengawal gula darah, mungkin perlu diubah. Apa-apa rancangan makan yang menurunkan berat badan mungkin memerlukan perubahan pada rejimen ubat anda.

bagaimana mempunyai dorongan seks yang lebih tinggi